Упражнения Кегеля могут носить разные наименования, но суть от этого не меняется. Упражнения подразумевают тренировку мышц тазового дня. Такие действия помогают стимулировать приток крови к влагалищу, повышает чувствительность, развивает нервные рецепторы.

Для чего важны упражнения Кегеля

Подобного рода занятия имеют массу преимуществ. Вот основные:

  • повышение сексуального возбуждения;
  • за счет мышц в тонусе оргазмы становятся более яркими и незабываемыми;
  • помогают справиться с сонливостью, являются энергетической подпиткой;
  • профилактика и терапия опущения половых органов;
  • профилактика и лечение энуреза;
  • усиливаются сексуальные ощущения у партнера;
  • подготовка к вынашиванию малыша и легким родам;
  • замедление проявления климактерического синдрома;
  • восстановление после беременности.

После упражнений в глазах появляется огонек.

Внимание! Около 85%, которые попробовали упражнения, смогли изменить свою сексуальную жизнь к лучшему.

Выполнение упражнений Кегеля

Перед процедурой обязательно необходимо освободить мочевой пузырь. Далее приступить:

  1. Опуская мышцы тазового дна не задерживать дыхание, не сжимать ягодицы и бедра.
  2. Руку положить на живот и проверить, что он расслаблен.
  3. Занять удобное положение. Лучше всего чувствовать мышцы можно, находясь в горизонтальном положении.
  4. Медленно сократить мышечные ткани на 2 секунды и также неторопливо разжать. Перед следующим сокращением полностью расслабить мышцы.

Сделать 10 подходов, после перерыв на 10 секунд и снова 10 подходов. Если ранее женщина не имела практики, то потребуется делать по 50 сокращений в день.

Важно! Если после упражнений появляется легкая боль в спине, то что-то было сделано неправильно.

Вагинальные шарики

Те, кто хочет выполнять упражнения с еще большей эффективностью, может купить вагинальные шарики. Диаметр каждая женщина определяет для себя самостоятельно. В первый месяц тренировок достаточно использовать по 1 шарику. После уже переходить к двум шарикам.

Есть вариант как однойных, так и сразу двойных шариков. В последнем случае во влагалище помещается один шарик, а второй будет выглядывать наружу. Используются такие приспособления со смазкой. С тренажером мышцы необходимо сокращать также, как и без него. У каждой женщины тренировки должны быть в удовольствие.